Buiten het feit dat je niet te snel mag opbouwen en dat je goed naar je lichaam moet luisteren is er nog iets waar mensen vaak niet bij stilstaan bij het lopen: de conditie van de schoenen!
Of je nu aan het trainen bent voor 5 km of voor een marathon, je hebt een goed paar loopschoenen nodig. Om deze training of trainingsperiode succesvol en zonder pijn te vervolledigen is het nodig dat je geen versleten schoenen draagt. Als je dit wel doet zal je waarschijnlijk klachten ontwikkelen waardoor je een korte/ lange periode moet stoppen met lopen. Denk maar aan blaren/overbelasting/...
Studies hebben aangetoond dat schoenen die versleten zijn (en dus de schokken minder absorberen) je looppatroon lichtjes zouden veranderen.
Wat zijn nu de tekenen die aangeven dat je schoen aan vervanging toe is?
1. Je krijgt "nieuwe" irritaties of pijnen:
Als je merkt dat je plots pijn begint te krijgen in de enkels/knieën/heupen/... Dan kan het zijn dat je schoenen versleten zijn. MAAR LET OP!!!! dit is niet altijd zo, je kan bijvoorbeeld ook te snel/te veel of te vaak gelopen hebben (bijv van 0 trainingen per week naar 4x/week). In dit geval zal het waarschijnlijk eerder te wijten zijn aan overbelasting. Daarom dat het ook SUPER BELANGRIJK is dat je een goede opbouw hebt. Indien je hier onzeker over bent neem je best een kinesist/coach/... onder de arm die jou hierbij helpt.
2. Je voeten doen pijn tijdens/na het lopen:
Wanneer je pijn hebt tijdens of na het lopen (zeker aan de onderzijde van de voet) kan het zijn dat de vorm van de schoen niet meer goed rond je voet zit.
Ook hier kan het weer zijn dat je eerder een overbelasting hebt door te veel/te snel te trainen.
3. De zool is versleten:
De schoenzool en groeves van je schoen zijn een belangrijk onderdeel van de "anatomie" van je schoen! Wanneer deze versleten zijn (aan 1 of meerdere zijden) zullen ze niet meer mooi afrollen. Kijk maar eens aan de onderzijde van je schoen en vergelijk deze met een nieuwe, zie je een groot verschil? Vaak zijn de achter en/of voorzool afgesleten aan 1 zijde.
4. De middenzool is zeer hard of stroef:
Dit is een teken dat je misschien toch eens moet gaan kijken voor een nieuwe schoen. Normaal moet dit een beetje zoals een spons aanvoelen als je dit indrukt. Is het gevoel hard? Dit betekent dat de demping samengedrukt is en niet meer naar behoren werkt.
5. Je krijgt continu blaren:
Door het verslijten van de schoen gaat deze van vorm veranderen en de huid irriteren. Dit kan leiden tot blaren.
Hoe lang gaan de meeste loopschoenen mee?
Dit hangt van verschillende zaken af: aantal km's, ondergrond, gewicht, ...
Het verslijten van een schoen is voor ieder individu anders: als je op de weg loopt zal je minder lang met de schoen kunnen lopen dan iemand die op een finse piste loopt.
Een zwaardere persoon zal ook minder lang met zijn of haar schoen kunnen lopen dan een lichter persoon doordat de demping van de schoen sneller zal afnemen.
De meeste experten zeggen dat je elke 850-1000 km je schoenen moet vervangen. Tegen het einde zijn je loopschoenen meer dan 35 procent van hun demping verloren. Dit zal dus leiden tot irritaties en overbelastingen. De lichte minimalistische schoenen zouden zelf na 500-600 km vervangen moeten worden.
Je kan de kilometers van je loopschoenen tegenwoordig bijhouden in Apps zoals Strava/... Zo weet je perfect wanneer ze toe zijn aan vervanging.
Maar ik heb nog nieuwe schoenen in de kast!?
De kwaliteit van een schoen kan ook afnemen terwijl ze in de kast staan. Het probleem is dan niet de slijtage, maar het verouderingsproces van het materiaal. De schoen droogt uit, de soepelheid van de zool verdwijnt en de demping neemt af. Ieder jaar dat een schoen ongebruikt in de kast staat neemt de kwaliteit met zo’n 10 procent af. Schaf je dus eindelijk dat nieuwe paar schoenen aan, let er dan ook op dat het niet een jarenoud model betreft.
TIP: Geef je schoenen rust
Wanneer je meer dan drie keer in de week hardloopt, doe je er goed aan om minimaal een tweede paar hardloopschoenen aan te schaffen. Schoenen hebben namelijk ook rust nodig en na een lange training duurt het tot wel 48 uur tot je schoenen in hun oorspronkelijke staat zijn teruggekeerd. Wanneer je hetzelfde paar schoenen kort na elkaar zwaar belast zal de demping snel minder worden.
Lees zeker ook de andere blogposts: