Dag beste lezers! Vandaag gaan we het hebben over een belangrijk onderwerp dat je misschien verbaast: zitten is het nieuwe roken. Ja, je hebt het goed gelezen. Het te veel zitten kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Dus, haal die billen van de stoel en laten we ontdekken waarom staan en bewegen de sleutel zijn tot een gezonder leven!
Roken vs Zitten:
We kunnen het er allemaal over eens zijn dat roken slecht voor ons is. Roken veroorzaakt kanker en heeft allerlei andere nadelige effecten (slechte adem, gele tanden, stinkende kleding). Door zitten te vergelijken met roken wordt gesuggereerd dat de effecten van zitten op zijn minst net zo erg, zo niet erger, moeten zijn dan roken.
Maar hoe werkt dit nu? Hoe kunnen we roken met zitten gaan vergelijken want dit zijn 2 totaal verschillende dingen... Bij het vergelijken van twee dingen moeten ze in dezelfde categorie vallen. Je wilt geen appels met peren vergelijken. Ze vinden een gemeenschappelijke basis (of in wetenschappelijke termen, een gemeenschappelijke afhankelijke variabele).
==> De gemeenschappelijke basis voor zitten en roken is: verloren levensminuten.
Wat blijkt nu uit onderzoek:
- Voor elke sigaret die je rookt: verlies je 11 minuten van je leven (Shaw, 2000)
- Voor elk uur dat je zittend doorbrengt: verlies je 22 minuten van je leven (Levine, 2014)
Het gevaar van het zitten:
Laten we eens een kijkje nemen naar enkele verontrustende feiten over te veel zitten:
- Verhoogd risico op ziekten: onderzoeken hebben aangetoond dat langdurig zitten geassocieerd kan worden met een verhoogd risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2, obesitas en bepaalde vormen van kanker. Het kan zelfs de levensverwachting verkorten.
- Spierzwakte en rugpijn: te veel zitten kan leiden tot spierzwakte en een slechte houding. Je rugspieren worden lui en je core verzwakt.
- Vertraagde stofwisseling: langdurig zitten kan je stofwisseling vertragen, waardoor je calorieën minder efficiënt verbranden. Dit kan leiden tot gewichtstoename en het moeilijker maken om overtollige kilo's kwijt te raken.
- Verslechterde mentale gezondheid: langdurig zitten kan een negatieve invloed hebben op de mentale gezondheid, waaronder een verhoogd risico op depressie en angst. Fysieke activiteit heeft een positieve invloed op de stemming en het welzijn, terwijl langdurig zitten deze voordelen beperkt.
Opstaan en bewegen: het nieuwe mantra:
Nu je op de hoogte bent van de risico's van te veel zitten, laten we eens kijken hoe je actie kunt ondernemen en in beweging kunt komen:
- Sport/beweging? Let op!
Een half uurtje sporten is weliswaar een geweldige manier om actief te blijven en de algehele gezondheid te bevorderen, maar het kan helaas niet volledig de negatieve invloeden van een hele dag zitten tenietdoen! Hoewel fysieke activiteit talloze voordelen heeft voor ons welzijn, zijn de gevolgen van langdurig zitten veelomvattend en hebben ze een diepere impact op onze gezondheid dan we soms beseffen.
Maak beweging een integraal onderdeel van je dagelijkse routine. Doe aan lichaamsbeweging die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Zorg voor minstens 150 minuten matige tot intense fysieke activiteit per week. Je zult je niet alleen fysiek beter voelen, maar ook mentaal scherper zijn.
Wat kan je op het werk doen?
- Sta op: neem regelmatig pauzes van het zitten en sta op. Stel een herinnering in om elk uur even op te staan, een korte wandeling te maken, je benen te strekken en je bloed te laten stromen. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
- Werk staand of met een zit-sta bureau: overweeg om je werkplek aan te passen met een staand bureau of een zit-sta bureau. Dit stelt je in staat om af te wisselen tussen staan en zitten gedurende de dag. Je zult merken dat je alerter bent en productiever bent terwijl je de gezondheidsrisico's van zitten beperkt.
Conclusie:
Laten we de waarheid onder ogen zien: zitten is het nieuwe roken. Maar wees gerust, je kunt actie ondernemen en de gezondheidsrisico's van te veel zitten beperken. Sta op, beweeg en geef je lichaam de aandacht en beweging die het verdient. Vergeet niet dat elke kleine stap telt en je op weg helpt naar een gezonder en energieker leven!
Bronnen:
* Thorp, A. A., Owen, N., Neuhaus, M., & Dunstan, D. W. (2011). Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults: a systematic review of longitudinal studies, 1996-2011. American Journal of Preventive Medicine, 41(2), 207-215.
* Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123-132.
* Owen, N., Healy, G. N., Matthews, C. E., & Dunstan, D. W. (2010). Too much sitting: the population health science of sedentary behavior. Exercise and Sport Sciences Reviews, 38(3), 105-113.
* Levine, J. A. (2014). Get Up!: Why Your Chair is Killing You and what You Can Do about it. Macmillan.
* Shaw, M., Mitchell, R., & Dorling, D. (2000). Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes. Bmj, 320(7226), 53-53.
* Teychenne, M., et al. (2010). Sedentary behavior and depression among adults: a review
Comentários